راهکارهای افزایش مهارت دوست داشتن خود در هر ظاهری که هستید
داشتن ناامنی در مورد ظاهر فیزیکی ما چیزی است که بسیاری از مردم تجربه می کنند و یکی از نگرانی های رایج بینی است. فرقی نمی‌کند اندازه، شکل یا هر عیوب دیگری باشد، یادگیری پذیرش و در آغوش گرفتن بینی می‌تواند گامی قدرتمند به سوی اعتماد به نفس باشد.
مرحله 1: درک زیبایی تنوع
اولین قدم برای پذیرش بینی خود، درک و قدردانی از زیبایی تنوع است. بینی ها در شکل ها و اندازه های مختلف هستند و هر کدام منحصر به فرد هستند. مهم است که به یاد داشته باشید که استانداردهای زیبایی ذهنی هستند و دائما در حال تغییر هستند. آنچه ممکن است در یک فرهنگ یا دوره “کاملا مطلوب” تلقی شود ممکن است در فرهنگ دیگر صادق نباشد. این واقعیت را بپذیرید که بینی شما به فردیت و منحصر به فرد بودن شما کمک می کند.
مرحله ۲: تغییر دیدگاه
مرحله بعدی شامل تغییر دیدگاه خود در مورد بینی است. به جای تمرکز بر آنچه که به عنوان نقص در نظر می گیرید، سعی کنید توجه خود را به سمت جنبه های مثبت بینی خود معطوف کنید. عملکرد آن را در نظر بگیرید - هر چه باشد، نقش مهمی در تنفس دارد! این را هم توجه کنید که، در مورد هر تعریفی که ممکن است در مورد ظاهر خود دریافت کرده اید، از جمله بینی خود فکر کنید. با هدایت افکار خود به سمت مثبت بودن، می‌توانید شروع به تغییر نحوه درک خود کنید.
مرحله 3: تمرین مراقبت از خود
مراقبت از خود به طور کلی می‌تواند تأثیر مثبتی بر دیدگاه شما از خود، از جمله بینی شما داشته باشد. تمرین خودمراقبتی می‌تواند شامل فعالیت های مختلفی مانند ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و مدیریت سطح استرس باشد. درگیر شدن در فعالیت هایی که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهد، می‌تواند عزت نفس شما را تقویت کند و به شما کمک کند تا تمرکز را از هرگونه نقص درک شده دور کنید.
مرحله 4: جستجوی پشتیبانی
اگر پذیرفتن بینی خود به تنهایی دشوار است، جستجوی حمایت می‌تواند مفید باشد. چه از طریق صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده باشد یا به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشد، داشتن کسی که به او اعتماد کنید می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را ارائه دهد. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را کشف کنید و استراتژی هایی برای پذیرش خود ایجاد کنید.
25 نکته برای کمک به پذیرش بینی:
- اطراف خود را با تأثیرات مثبتی احاطه کنید که از شما به خاطر آنچه هستید قدردانی می کنند.
- از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید، زیرا همه افراد منحصر به فرد هستند.
- روی سایر ویژگی ها و ویژگی های جذاب خود تمرکز کنید.
- تأییدهای خود و خودگفتاری مثبت را تمرین کنید.
- آزمایش مدل مو یا تکنیک های مختلف آرایشی که ویژگی های مورد علاقه شما را افزایش می دهد.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد و احساس خوبی در مورد خودتان ایجاد می‌کند.
- خودتان را در مورد تاریخچه استانداردهای زیبایی و طبیعت در حال تغییر آنها آموزش دهید.
- از جستجوی تایید صرفاً از منابع خارجی خودداری کنید.
- تنوع را با جشن گرفتن انواع مختلف زیبایی در آغوش بگیرید.
- به دنبال الگوهایی باشید که ویژگی های منحصر به فرد آنها را پذیرفته اند.
- به خود یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و نقص ها هستند که ما را انسان می کنند.
- افکار منفی در مورد بینی خود را با جایگزین کردن آنها با جملات تاکیدی مثبت به چالش بکشید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و به جای تمرکز بر ناامنی‌ها، بر لحظه حال تمرکز کنید.
- اطراف خود را با دوستان و عزیزانی که شما را حمایت می کنند، احاطه کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که بیان خود را تقویت می‌کنند، مانند نوشتن، نقاشی یا رقصیدن.
- تمجیدها را با مهربانی بپذیرید و آنها را درونی کنید.
- با محدود کردن زمان صرف شده در مقابل آینه، از بررسی بیش از حد ظاهر خود خودداری کنید.
- چیزهایی را که در ظاهر کلی خود دوست دارید به خود یادآوری کنید.
- لباس هایی بپوشید که به شما احساس اعتماد به نفس و راحتی در پوست خود می دهد.
- قدردانی از بدن خود و عملکرد آن را تمرین کنید.
- استانداردهای زیبایی اجتماعی را با پذیرش تنوع در مصرف رسانه به چالش بکشید.
- به دنبال انجمن‌های آنلاین یا گروه‌هایی باشید که مثبت‌اندیشی بدن را ارتقا می‌دهند.
- با خود صبور باشید و زمانی را برای پذیرش خود در نظر بگیرید.
- از جستجوی کمال بپرهیزید، زیرا هدفی دست نیافتنی است.
- به یاد داشته باشید که زیبایی واقعی از درون سرچشمه می گیرد و به بیرون تابش می کند.
روی از این چهار مرحله و اجرای نکات ارائه شده، می‌توانید سفری را به سوی پذیرش بینی خود و در آغوش گرفتن زیبایی منحصر به فرد خود آغاز کنید.
منابع :
- مامانyo Clinic - mayoclinic.org اطلاعات و منابع پزشکی قابل اعتمادی از جمله مقالاتی در مورد تصویر بدن و پذیرش خود ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز - psychologytoday.com مشاوره تخصصی در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان از جمله عزت نفس و تصویر بدن ارائه می دهد.
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA) - Nationaleatingdisorders.org بر ارتقای تصویر مثبت بدن و ارائه حمایت از افرادی که با اختلالات خوردن دست و پنجه نرم می کنند تمرکز دارد.
